BUON FININIZIO!

Finisce un anno e ne inizia un'altro,nuovi progetti,nuove speranze e  nuovi obbiettivi.

E UNA NUOVA ME!

Si ricomincia,non ci sarà mai una me definitiva ,sarà sempre una continua evoluzione e quindi un fininizio!

In questo 2012 lascio definitivamente il divano e la pigrizia, porto con me nel 2013 la voglia di fare e di conoscermi...

I propositi del 2012 anche se in ritarto sono stati quasi tutti raggiunti,non mi posso lamentare ed ecco la lista dei miei nuovi propositi 2013:

1- amare me stessa

2 - ottenere il corpo di una ballerina e l'agilità di un ninja (questa l'ho sparata grossa ma ogni tanto bisogna pur strafare )

3- Dedicarmi di più al tai chi (è sempre troppo poco il tempo che gli dedico rispetto a quanto mi fà stare bene )

4- continuare a correre (finche avrò fiato e forza nelle gambe)

5 - imparare almeno due lingue straniere (come si deve questa volta)

6- Imparare a non giudicare (niente e nessuno compresa me stessa!)

7 - Mangiare sano e bere pochi alcolici (obbiettivo zero fumo già raggiunto l'anno scorso)

8- Non arrabbiarmi (è tempo perso e fà male solo alla mia bile)

9- Non accavallare le gambe quando stò seduta (dicono che non faccia bene e favorisca la scogliosi)

10 - lasciare più spazio al silenzio.

Come potete notare non ho dato spazio a propositi altruistici o a altre persone. Nessuno me ne voglia ma quest'anno lo dedico a me,ovviamente amici e amore spero vivamente resteranno nella mia vita anche nel 2013!

E un gioco nuovo e voglio provare a giocarlo ;)

E BUON 2013 A TUTTI!

QUANDO NON TROVO LE PAROLE...

A volte non riesco a descrivere nel giusto modo le mie emozioni o sensazioni,così quando incappo in articoli come questo  ve lo rigiro subito nella speranza di riuscire a trasferirle attraverso le parole di altri.

In questo caso la frase che mi ha colpito di più è questa:

"Quasi sempre, quando dopo il lavoro mi metto in macchina per andare in piscina o al campo di atletica, sono preda del classico pensiero “ma chi me lo fa fare/sono stanco”. Serve un enorme sforzo per non dirigermi direttamente sul divano di casa a stravaccarmi. E’ solo dopo i primi 200 m di nuoto, dopo la prima ripetuta sulla pista, dopo i primi10’ di bicicletta che si accende la lampadina. Sì, è proprio un illuminazione off-on; ogni volta all’allentarsi della tensione del corpo corrispondente all’inizio del sudore si accende un unico pensiero: “questo sono io, questo è il vero me stesso”. E poi la mente diventa tutt’uno con il corpo, prima di fondersi con l’aria che respiro e la terra che calpesto. Da lì in avanti è tutto facile fino a quando l’acido lattico non mi riporta alla realtà..."

scritto da towe77pr

Bhe,quest'uomo si stà preparando all' Ironman del tipo che è anni luce da me ma nel mio piccolo il pensiero coincide.

INDOOR

Il freddo, le feste...ok non sono una iron woman e dopo che la colonnina di (ora mai non più) mercurio si è stabilizzata intorno allo zero non c'è l'ho più fatta ad uscire.

Diciamo che ho sospeso l'allenamento del corpo e mi dedico , per il periodo freddo, a quello dell'anima :> che devo dire mi stà dando molte soddisfazioni almeno sul versante di crescita personale ;)

Anche questo è importante per mantenere l'equilibrio!

Parola d'ordine sempre e comunque: Ama te stessa!

Comunque Niko mi è arrivato in soccorso regalandomi l'abbonamento della palestra per cui neanche con il freddo ci sono scuse!

Dovrò continuare ad allenare corpo e mente in parallelo (che faticaccia!)
In palestra non ci sono mai stata e non sò se mi piacerà o meno,come al solito cercherò di lavorare sodo e di raggiungere i miei obbiettivi che mi porteranno alla bella stagione in forma perfetta per ricominciare a correre all'aria aperta!

Music is power

Questa mattina zero voglia di correre.
Fuori fà freddino e il mio fedele compagno del sabato mattina,vuoi per un infortunio immaginario o per pigrizia reale,mi ha abbandonato.
Così ho cercato la forza di uscire nella musica.
Grazie ai Fatboy slim e agli AC/DC ho ritrovato l'energia che mi mancava!
Piovigginava ma per fortuna il tempo è ancora clemente.
Ho dedicato questa uscita alle catene cinetiche del mio corpo...scoperte grazie al Tai Chi,nè ignoravo l'esistenza,le trovo molto interessanti e si prestano bene alla sperimentazione sul campo!
Così mi tengo occupata e non sento la stanchezza.
Ancora una settimana di deaffaticamento e poi parte il nuovo obbiettivo, anche se con le imminenti feste natalizie probabilmente mi prenderò un paio di settimane di bagordi e poi ricomincerò ;)

Buona Domenica a tutti!

Listen with the body:ascolta...ma non con le orecchie!

Il corpo è rilassato,il tocco è leggero e il palmo è aperto.
La prima sensazione è il calore dell'altro corpo sotto la tua mano,quella è la porta attraverso la quale accedi ad esso.
Ma ora ascolta.
No,non con le orecchie.
Ascolta.
L'altro corpo si muove lentamente e il tuo corpo lo segue,si lascia condurre e intanto tu ...ascolti.
Senti il calore,i muscoli che si contraggono e si rilassano nei movimenti,il suo cuore che batte.Senti il suo baricentro spostarsi e rispostarsi e il ritmo del respiro.
Ecco,se senti tutto questo allora hai iniziato ad ascoltare.
E ringrazio sempre "l'altro corpo" (l'altra persona,il mio compagno di esercizi) finito l'ascolto,perchè mi ha concesso di ascoltarlo,anche se non lo conosco mi ha permesso di ascoltare una piccola parte del suo mondo e di rendermi più ricca.Ricambierò il favore,sarà uno scambio equo :)
Più difficile per mè è ascoltare se stessi.
Spegni le orecchie,spegni gli occhi e prova ad ascoltare il tuo corpo che si muove lento e sinuoso, svuota la mente dai pensieri e concentrati sul tuo corpo...sorridi,perchè ti sembra quasi di riuscire ma ad un tratto ...trac! ecco che si irrigidisce,tutti i muscoli si tendono e i pensieri si rovesciano nella mente come una cascata. Porcamiseria,dovorò ricominciare da capo...sciogli i muscoli con dei saltelli,fai un respirone,rilassati e ricomincia.
Ascolti il tuo bacino che piega e si apre,ascolti la spina dorsale che ondeggia e si sgnoccola (bene,stai andando alla grande!) ascolti il corpo che si scalda dalla punta dei piedi alla punta delle mani (dho!le mie mani sono come due polaretti! dho!).
Nuova ondata di pensieri e si ricomincia da capo.
A volte funziona,a volte no.
Il Tai chi è meraviglioso!

URRA!

Anche il sito della Asics si è congratulato con me per il raggiungimento del mio obbiettivo! ora mi aspettano due settimane di corsette tranquille per il deaffaticamento e recupero e poi un nuovo obbiettivo:
i miei tanto attesi 10 km!
Devo ammettere che fare un passo in dietro e ricominciare da capo è stato un pò uno smacco ma alla fine si è rivelata la cosa giusta da fare...mi ha dato il tempo di metabolizzare tante piccole cose su cui non mi ero mai soffermata come la postura,l'intenzione,il dosare la forza e l'energia...
Se tutto và bene festeggerò i miei primi 10 km con lo sbocciar dei fiori a primavera (che romantica :P)
e anceh Nico si stà mettendo di impegno in palestra per poter iniziare a correre con me ( e i fiorellini).
A volte è molto dura,spesso è frustrante...ma tengo duro perchè questa esperienza mi stà cambiando in meglio :)

Sei giorni fà ho attraversato un'altro traguardo: quello dei 3 mesi senza fumo! Ma che ve lo dico ancora a fare non lo sò tanto ora mai la strada è tutta in discesa...non ci penso più... o ci penso ma poco...ma stò bene così :)

Ieri domenicona Tai Chi a Milano...una delle più belle lezioni a cui ho assistito fino ad ora...bellissimo e divertentissimo, ma per questo argomento mi sà che ci sarà bisogno di un post a parte ;)

Bye Bye

Raffreddore e corsa

Non è stata la pioggia nè il freddo,nè inaspettatamente la pigrizia a fermarmi bensì il raffreddore!
E' giunto per me anche quest'anno il periodo tanto temuto...qualche giorno con il mal di gola ed eccolo là,scoppiare in tutta la sua tragica ridicola colata di germi...uff!
Ho cercato su internet se correre con il raffreddore potesse essere una buona idea...un buco nell'acqua visto che i runner si dividono esattamente a metà:chi dice che andare a correre raffreddati alza ancora di più le difese immunitarie e quindi il malanno passa prima e chi è meglio se aspetti di guarire se non vuoi morire di una morte lenta e dolorosa senza mai più correre...e siccome non sono una temeraria ho deciso di aspettare.
Ma non mi sono arresa,ho posticipato di un giorno alla volta l'allenamento nella speranza di svegliarmi una mattina e come per magilla respirare nuovamente..un giorno...due...quando stavo per abbandonare le speranze ecco questa mattina che mi sveglio lucida pimpante e...in ferie!
Cosa potevo chiedere di più dalla vita?quindi tutina e via...sulla strada verso la vittoria!
Il piacere di tornare a respirare all'aria aperta (e c'era pure il sole) e di sentire la fatica nelle gambe è stato tutto mio ;)

yesterday,today and tomorrow

yesterday

today

tomorrow ?

Solitaria

Oggi uscita in solitaria approfittando del tempo favorevole in pausa pranzo (faceva un pò più caldino,circa 8 gradi e non pioveva) e del fatto che Niko non c'era.
Temevo piovesse ma come dice Niko :"La natura ci ama se corriamo!" e quindi ha iniziato a piovere appena finito l'allenamento!
Tra due settimane completerò l'allenamento MyAsics per i 5 km e se il tempo me lo consentirà passerò all'obbiettivo numero due : 10 km...speriamo!
Non apprezzo molto la musica quando corro ,preferisco ascoltare il rumore dei miei passi e dei miei pensieri e così è stato anche oggi!
A rovinare questa idilliaca pausa pranzo è stata la mia spettacolare zuppa di farro venuta buonissima peccato che ci ho messo tutto il mar morto in un piatto! (blea era salatissima! ma me la sono mangiata lo stesso,non si butta via niente).
Novitona:son passati più di due mesi da quando ho smesso di fumare e finalmente anche Niko ha deciso di smettere!
FINALMENTE LA NOSTRA è UNA FAMIGLIA DI NON FUMATORI!(e per essere scaramantica ci aggiungo un ...per ora).

TUTTO PASSA

Questa settimana non ce la potevo fare mentalmente,tra la solita pigrizia che con l'arrivo dell'autunno si fà sentire e i problemi di ogni giorno ho deciso di saltare l'allenamento settimanale ma oggi eccomi nuovamente in carreggiata!
Recupererò l'allenamento domani,così non sballo la settimana.
I messaggi subliminari che mi arrivano dal mondo esterno mi urlano  di andare lentamente e di essere paziente (in ogni aspetto della vita).
E che pazienza sia allora, per me sarà molto faticoso ma se l'universo ti dice di essere paziente non si può non ascoltarlo!
Per quanto la vita possa metterci di fronte a brutte,anche bruttissime, situazioni TUTTO PASSA.
Non è bellissimo da dire ma è così .E la corsa me lo insegna: ad ogni uscita,quando senti che le forze ti abbandonano,anche quando ti viene da piangere e non vedi la fine,se cerchi dentro (anche solo una goccia di forza) e tieni duro arrivi all'obbiettivo.
Dopo una bella doccia il ricordo della fatica (fisica e psicologica)e della sofferenza lentamente si dimentica.
Rimane un leggero indolenzimento generale,che ti ricorda che sei forte,che ti pieghi ma non ti spezzi,che hai superato la bufera anche questa volta...e che TUTTO PASSA.

Freddo freddo freddo freddo

Ricordo con nostalgia i bei tempi in cui fuori faceva freddo ed io me ne stavo accoccolata al caldo sul divano con la mia fida copertina e una tazza di tisana.

Ora non è più così: il mio fidato amico divano mi ha abbandonata, ancora le sue spoglie sono lì inermi in salotto ma ha perso la sua  scintilla comodosa (sigh!).

Ieri sera andando a tai chi ho visto per strada , a intermittenza solo quando passavano sotto i lampioni accesi, un sacco di gente correre nella notte più profonda e ho pensato :" Yes! è così che si fà e domani tocca a me!" MA... c'è sempre un ma nelle storie più belle...
Stamattina appena sveglia ho pensato:"Alla sera inizia a fare freddino...e se poi non mi vedo e mi prendo sotto? no,no, sono pazzi quelli lì che van in giro di notte!"

E così ho anticipato l'allenamento alla pausa pranzo e Niko, il buon Niko, il superlativo Niko...è uscito prima dall'ufficio,si è messo la tutta è saltato in bici e mi ha scortato come sempre!Cosa fà fare l'amore certe volte!

Comunque anche per oggi ho dato,le mie super scarpine sono eccezzionali davvero,a parte gli spifferi perchè comprandole in saldo sono estive ma non si può avere tutto dalla vita no?!

Seguo alla lettera il programma di allenamento asics e rimango in attessa di miglioramenti :) per ora solo freddo...

Shopping terapia!

Siccome la mia volontà ultimamente vacillava il mio divano ha deciso di darmi una mano rompendosi: fine delle tentazioni.
Demoralizzata e triste per la gravosa perdita ho deciso di tirarmi sù con un pò di shopping terapia!
Ed eccole quà: le mie meravigliose nuove scarpette da corsa...quelle serie,quelle che mi accompagneranno spero fino al mio traguardo! (quindi rimarremo insieme per parecchi anni ;) )

Affarone del secolo,comprate scontatissime di fine serie :) sono state il raggio di sole che ha illuminato la mia giornata di ieri!
Non vedo l'ora di uscire per provarle!
Questo regalo anche per festeggiare il mio secondo traguardo (ho anticipato un pò la data giusta è tra una settimana) due mesi senza fumo!
Non nego che è stato difficile,in certi momenti più difficile del primo mese,ma arrivata fin quì gettare la spugna sarebbe troppo umiliante.
Quindi pacca sulla spalla,scarpine nuove e sguardo puntato verso il prossimo traguardo ;)

Ricominciare ...

Siccome il mio personalissimo metodo di allenamento ora mai non stà più dando il benchè minimo segno di miglioramento ,a livello di prestazioni, ho deciso di ricominciare da capo.
Quindi abbadono le vecchie tipologie di allenamento,faccio un passo in dietro e ricomincio l'allenamento con obbiettivo 5 km questa volta con l'aiuto di un sito pazzesco che mi aiuterà a pianificare gli allenamenti e a calcolare i km percorsi.
Il sito è questo e devo dire che è proprio bello.
Che vi devo dire,a mali estremi estremi rimedi, la mia vita ora mai stà diventando tutta tabelle e grafici ma per ora va bene così, del resto bisogna prima inparare a conoscersi e valutarsi e poi, se la fortuna è dalla mia parte abbandonerò questa gabbia di tempi e caselle e mi godrò i risultati!

Di nuovo in sella!

Dopo una settimana di scoraggiamento ( si, lo ammetto, ho quasi gettato la spugna) rieccomi di nuovo in sella,non grazie alla mia forza di volontà(solida come un budino ancora da raffreddare) ma grazie a Niko che questa mattina mi ha buttato giù dal letto e non ha voluto sentire ragioni, nè scuse, trascinandomi fuori per il solito allenamento!
Per fortuna c'è il sole e siamo andati in campagna (odio correre in strada) peccato che con l'arrivo della brutta stagione riuscirò ad andarci sempre meno,ma per ora mi godo questo prolungamento di estate sperando che duri il più possibile.
Ho abbandonato i 30' consecutivi e mi sono buttata sulle ripetute (he he furba perchè sono meno faticose ;) ) sperando di dare una scossa al mio metabolismo letargico.
Come al solito prima di iniziare vorrei morire piuttosto che uscire,ora che ho finito mi sento rinata (ma anche se ne sono consapevole è sempre una tortura iniziare...qualsiasi cosa). ;)

Benvenuto nel Club!

Voglio dare il benvenuto ad un altro ex couch potato....BenvenutoNiko! :)
Dopo un' estate passata a dargli il tormento e a dirgli che ha la panza finalmente il mio maritino ha deciso anche lui di alzare le chiappe dal divano ed iscriversi in palestra!

Ora il nostro divano si sentirà molto molto solo :)

Fino ad ora non mi ha mai fatto mancare il suo appoggio,ora è venuto il momento di ricambiare,in due dovrebbe essere tutto più facile no? ;)

Take it easy

Si parla sempre delle vittorie ma  poco delle sconfitte,quindi oggi eccomi quà.
Dopo il favoloso allenamento di sabato scampato per un soffio alla pioggia eccomi quì a raccontarvi del disastro di oggi,senza scuse,senza bugie.
Ho pure scelto di correre in pausa pranzo (così c'era il sole!) e dopo 15 minuti di ingloriosa pseudocorsa e un ettolitro di sudore che mi usciva anche daglio occhi ho gettato la spugna.
Non ce la facevo più,e dopo soli 15 minuti!A malapena riuscivo a stare in piedi e non riuscivo proprio a recuperare il fiato.
Disastro!
Con le orecchie basse mi sono avviata a piedi verso casa e ad ogni passo mi sentivo sconfitta e scoraggiata.
La pancia piena dopo pranzo mi ha rinquorato ma vi giuro che ho perso le forze per tutto il pomeriggio (forse c'era della criptonite nelle mie scarpe).

...dopo un pomeriggio di lavoro e mooolta meditazione sono arrivata a questa conclusione:

Ma su che diamine è solo un allenamento!Come dice il titolo di questo post take it easy e la vita e più bella!
Mercoledì farò meglio,capitano a tutti i giorni no ;)

Le regole del gioco

Mi sono focalizzata sulla corsa perchè senza volerlo è nata in me questa passione ma l'idea di base è sempre la stessa: stare il più lontano possibile dalla tentazione del divano.

Il mio lavoro iper sedentario non mi aiuta, e le diete non fanno per me: più penso di farla più mi viene fame e mangio qualsiasi cosa che non respiri!
Così mi sono creata delle linee di condotta:
1 - Non rimandare mai ciò che puoi fare subito o ciò che ti fà muovere (tipo buttare la spazzatura, rifare le scale perchè hai dimenticato qualcosa sotto, alzarti dalla sedia ogni volta che c'è n'è bisogno ecc.)
2 - Se stai ferma fallo in piedi e se ti siedi non farlo mai per troppo tempo.
3 - Inutile dirlo: stai lontano dal divano e se proprio devi non sdraiarti, stai seduta composta.
4 - Sul divano niente cibo, al massimo qualche tisana.

Ritornando alla corsa, per chi è curioso di sapere i miei progressi:
Gli ultimi due allenamenti sono stati proprio faticosi anche se non ho aumentato nè la percorrenza nè il tempo (credo che il mio corpo senta l'autunno e si stia preparando per andarei n letargo :)  )
All' inizio l'entusiasmo ti aiuta a raggiungere poco alla volta tutti gli obbiettivi che ti prefiggi ma poi piano piano anche questo cala o ti abbandona e inizia il periodo critico.
E' sulla lunga percorrenza che bisogna tirare fuori la forza di volontà che aimè non si compra e non si impara sui libri , bisogna cercarla dentro, nel mio caso scavare proprio a fondo, e saperla utilizzare nei momenti giusti: saper riconoscere i momenti critici da quelli in cui la mente fà solo i capricci.

Perchè a volte è proprio solo un capriccio : " non ho voglia,lo recupero domani" , "non ce la faccio proprio oggi,se poi esagero è peggio,meglio rimandare a domani". Questa è la tua mente che ti stà corrompendo.

Quindi scavo e cerco...e nel frattempo corro :)

Ci siamo capiti!

Polaroid

Ha piovuto,fà freddo ed è umido,c'è la nebbiolina ed è buio.
I lampioni sono accesi e tutti tranne noi sono chiusi in casa.
Corro svogliatamente i miei 30 minuti,non guardo il frequenzimetro ,non conto i km.
Corro.
I muscoli mi bruciano,le gambe sono pesanti.
Cerco di concentrarmi sulla posizione del bacino,sull'appoggio del piede.
Le spalle:rilassate.
Corro.
Mi manca il mio divano,chi me lo ha fatto fare.
Ma... corro.

Finalmente a casa,finalmente doccia,finalmente nanna.

Wonderful day

 

 

Super giornata e super allenamento oggi!
La mezzoretta di bike per riscaldamento è diventata allegramente un ora per un totale di 17 km polverosi e bucosi (il mio lato B implorava pietà).Un freddo che neanche a dicembre,pedalavo piano piano per non farmi vento.
Bella stanca e tutta raida (al mio paese significa rigidona) inizio la mezzora di corsa(neanche da chiederlo ora mai 5 km fissi!)
Doccia ,un po' di lavoretti in casa (anche quelli fanno parte del gioco)e pranzo alle 14.00.
Per concludere questa meravigliosa giornata alle 14.30 esco per un pomeriggio al campo di atletica per "La giornata dello sport" dove il mio meraviglioso gruppo di tai chi era presente.
Porto la maglia lunga,non si sà mai, e per tutto il pomeriggio il più smagliante sole estivo che abbia mai visto,in barba al primo giorno d'autunno.Goccioloni,occhiali da sole e tanto divertimento.

Wonderful,davvero un wonderful day

Tiriamo le somme

Per chi fosse curioso di sapere i progressi in un mese no smoke and no couch eccoli qui:

NO SMOKE
In un mese di completa astinenza da fumo i pro sono stai i seguenti:
Dormo meglio
Respiro meglio
Nonn ho più mal di testa e mal di stomaco (eccetto influenze varie)
Ho meno occhiaie
La pelle è più rosea e i capelli sono più luminosi
Il mio alito e il mio corpo non puzzano più di fumo
Mi sento più rilassata ,meno ansiosa (nonostante le crisi di astinenza)

Invece i contro:
Qualche sporadica scenata schizzofrenica dovuta alle crisi di astinenza (un paio in un mese)


Quindi direi che se c'è qualcuno di voi che vuole provare a smettere il mio consiglio da primo mese di astinenza è: SMETTETE SUBITO APPENA FINITO DI LEGGERE QUESTO POST! E NON RIMANDATE NEANCHE DI UN MINUTO PERCHE' SONO TUTTE SCUSE!




NO COUCH
Pro:
Sono più reattiva
La mattina mi sveglio più energica,con più voglia di frare
Ho perso il mio bel kiletto :)
La muscolatura inizia visibilmente ad essere più tonica
Stò più dritta, che detta così non si capisce ma vi posso assicurare che prima anche quando stavo seduta ero sempre un pò gobbina,ora sento che la muscolatura del busto si è rinforzata e stò naturalmente più dritta (fiko!)

Contro:
Non riesco a stare ferma, ora anche quando guardo la tele sento fastidio a stare immobile!
E' difficile trovare il tempo per fare attività senza sacrificare gli impegni che già ho
Inizio a sviluppare un pò di quella assuefazione da corsa di cui ho tanto letto in rete (ma non è poi così malaccio ;) )
Ho una fame da lupi! (non credo dovuta alle sigarette perchè iniziata solo da quando ho iniziato a muovermi)


Conclusione:
Mi vedo già tonica e snella come la più gnocca delle top model (hua hua hua!)  anche se ho i muscoli indolenziti e sono stancuccia.
Consiglio appena finito di leggere questo post: SPEGNI IL PC E VAI A FARE UNA BELLA PASSEGGIATA!

:)

Tai Chi Run

ecco un altro interessantissimo articolo da quello che ora mai è il mio sito preferito ;)

http://www.runlovers.it/2012/tai-chi-run-e-la-consapevolezza-del-movimento/

Pratico Tai Chi ... e corro, è stupido ma non avevo mai pensato di unire le due cose.
Durante la corsa,sopratutto se in solitaria, si è già naturalmente portati a una forma di meditazione.
Ci si concentra sul rumore dei propri passi,sul respiro, si svuota la mente e piano piano si diventa più consapevoli di sè stessi .
Applicando i princi del tai chi ,si aumenta questa consapevolezza estendendola ad ogni muscolo del corpo.
Bellissimo! la prossima uscita la dedicherò alla ricerca di questa sensazione.

Mondo difficile!

Ieri l'allenamento non finiva più , sono partita già stanca e con in testa la convinzione che sarebe stato già un fallimento. Grazie agli incitamenti del mio maritino a metà percorso mi sono risollevata un pò il morale ma la lingua scendeva sempre più verso terra.
L'arrivo dell'autunno non aiuta: le giornate si stanno accorciando e mi sono ritrovata a correre sotto la luce dei lampioni, in alcuni tratti neanche riuscivo a leggere il cronometro!
Insomma la situazione si stà facendo difficile, in più durante la corsa ,che a tratti sembrava più uno strascicamento di piedi di piombo,incrocio un'allegra coppietta di runners che mi salutano cordialmente con quei sorrisetti che sussurrano silenziosamente che sono una sfigata, con i loro bei completini praticamente asciutti , come i loro fisici del resto, che rabbia!
Mi son presa anche della fissata da due ragazzotti sulla panchina , cosa che facevo anche io poco tempo fà (hi hi) ma incasso e corro, presto (almeno spero) avrò le mie soddisfazioni.

Primo traguardo

Oggi festeggio il primo rilevante traguardo: 1 mese senza fumo!
Tra momenti pessimi,crisi nevrotiche ma anche grandi miglioramenti fisici sono arrivata ad 1 mese.
D'ora in poi non sarà più facile  ma avrò un altra scusa per non gettare la spugna, sono arrivata fino a quì non posso rovinare tutto e buttare al vento un mese di sacrifici!

Per quanto riguarda la corsa anche ieri sono uscita,sono ferma a 30 minuti ma stò perfezionando il rapporto distanza e tempo (5 km in 30' per ora),in anticipo sulle previsioni di raggiungimento di ben due settimane :)

Ieri se avessi visto la voglia non sarei uscita, avrei voluto sedermi comoda comoda sul divano, abbuffarmi di schifezze fino a farmi venire mal di stomaco,avrei voluto fumare una bella sigaretta,magari due,magari anche tre.
Ero triste,sconfortata e avrei voluto coccolarmi/distruggermi con tutte queste belle cosine.
Invece sono uscita, ho corso,faticato,cacciato fuori rabbia e sudore.Mentre correvo non stavo bene,non ero felice ma alla fine si che stavo meglio. E' il dopo il premio,che vale più di mille divani,più di frighi pieni zeppi di cibo, che placa la rabbia e allevia un pochino il dolore.

La quiete della mente

Tra un' ora tai chi in piazza... adoro questo momento,la mente si calma...traballa,cerca il suo equilibrio, poi trova il suo baricentro e tutto si accomoda al posto giusto,per qualche istante l'intero universo gira coordinato e perfetto,la vita fluisce senza fretta e il prima e il dopo non preoccupano.
E' il momento magico...durante la forma la mente ha piena percezione di ogni singolo muscolo,di ogni respiro e movimento (o almeno quando viene bene),a volte dura un minuto,a volte un attimo ma è così perfetto che non riesco a farne a meno,si prova e si riprova affinchè quel momento perfetto duri il più a lungo possibile,perchè in quel'istante amo la vita!

And the winner is....

Festeggio con voi il raggiungimento del mio primo traguardo : 30 MINUTI FILATI DI CORSA!
Spero il primo di tanti ma sicuramente il più importante perchè mi è costata tanta fatica e tanta forza di volontà.

Barcollo ma non mollo!

Questa mattina è stato molto difficile trovare la voglia di uscire a correre.
Dopo una bella serata musicale, con amici e ritorno a casa alle tre di notte, la sveglia alle nove di mattina mi sembrava una tortura esagerata così l'ho romandata... e rimandata...e rimandata.
Morale della favola siamo usciti a mezzogiorno da casa, 30 minuti di bici che fortunatamente hanno riacceso la voglia di muovermi e via... 5 minuti di camminata,15' di corsa, 3' di camminata e altri 15' di corsa sotto il sole dell'una di pomeriggio di uno splendido sabato di settembre.
C'era da morire di caldo...ma c'è l'ho fatta (anche se al ritorno ho bevuto come un cammello!)

A caldo non so' se il prossimo allenamento riuscirò a fare 30' continui visto la fatica immane che mi sono costati i 15' di oggi...forse ripeterò la serie di oggi...giusto per abituarmi (la mia pigrizia trova nuovi modi di esprimersi :) )

Buon week and a tutti!

Seconda settimana

Anche questa seconda settimana di corsa si è conclusa.
E' stata faticosa , un pò sotto tono... ma è finita e sono ad un soffio dal raggiungere il primo obbiettivo.
Sabato due serie da 15 minuti separate da un paio di minuti di camminata e poi lunedì la grande prova: i miei primi 30 minuti interamente di corsa!
Spero che le ginocchia reggano, inizio a sentire i primi acciacchi ma mi dicono che è tutto normale.

Trucchi per smettere di fumare

Forse il titolo di questo post vi avrà un pò ingannato ma è giusto che sappiate la tremenda verità:

PER SMETTERE DI FUMARE NON CI SONO TRUCCHI NE SCORCIATOIE

Ho letto tanto in rete e non, chiesto a un mondo di persone che hanno smesso o provato a smettere e ho una serie di esperienze alle spalle per poter affermare questa sacrosanta verità.

Parliamoci chiaro:

il 90% del lavoro per smettere di fumare è dato dalla forza di volontà e dalla determinazione.

Con questo non voglio dire che cerotti, ipnosi o centri anti fumo non servano. sono degli aiuti alla nostra forza di volontà tutto quì.

E' come la dieta: si và dal dietologo e ci si fà prescrivere la dieta, si comprano i prodotti che non fanno ingrassare ma non cambia il fatto che se trangugiamo quintali di cibo ingrasseremo lo stesso, dipende da noi e da quanto è forte la nostra determinazione a raggiungere l'obbiettivo che ci siamo fissati.

Per quanto mi riguarda a me ha aiutato molto i primi giorni bere tanta acqua.

Ogni volta che avvertivo la voglia di fumare o il buco allo stomaco tipo fame che l'astineza crea , buttavo giù un bel bicchierone d'acqua e per un pò passava.

Così evitavo di mangiare schifezze o masticare gomme che fanno male!

Anche fare dei bei respironi a bocca aperta può servire nei momenti critici e poi quello che mi aiuta tanto è la corsa: ogni volta che finisco un allenamento si rinforza in me la determinazione a non accendere più la sigaretta!

Una cosa importante: quello che mi ha sempre fragato nei precedenti tentativi di smettere era il pensiero di una vita intera senza fumo. I primi tempi è molto difficile, quasi impossibile riuscire a pensare una cosa del genere e il corpo ha una reazione opposta. Per usare sempre l'esempio della dieta,a me capita sempre che due secondi prima stò benone poi dico "da oggi mi metto a dieta!" e bom! ecco che mi assale una fame assurda e mangerei qualsiasi cosa!

Per il fumo è lo stesso,dici "da ora smetto!" e subito il tuo cervello ti dice " che voglia tremenda di una sigaretta! dai fuma fuma!" (che fetente stò cervello!)

Quindi non datevi ne pensate ad obbiettivi troppo in là nel tempo, datevi micro obbiettivi da raggiungere e ripetere!

Io ho usato l'obbiettivo di un giorno alla volta: "oggi non fumo!" poi oggi finirà e arriverà domani e il giorno dopo...un giorno alla volta.

Questa è la mia esperienza, poi ogni persona è diversa e deve trovare il suo modo.

Sono 16 giorni che non fumo, circondata da parenti e amici (non tutti per fortuna!) che fumano,marito compreso!

L'astinenza fisica è passata, quella psicologica ancora si fà sentire a volte, ma guardo chi ancora fuma e visti da quì non mi fanno più invidia .

Pescati dalla rete

Un post veloce veloce solo per postarvi un link di un articolo divertente e utile.

No, non ho ancora gettato la spugna e oggi sono uscita per l'allenamento: poco interessante e mooolto faticoso!

Prima di uscire il divano mi mandava occhiatine maliziose e ci stavo quasi cascando...uff ricordo i bei tempi di soffici cuscini e sedute morbidose!

Oggi proprio mi è costato tanto metter su le scarpe e uscire all'umido di questa piovosa giornata.

Rain & Run

Mi sveglio stamattina e tendo l'orecchio: piove, ma è presto e potrebbe smettere.
Suona la sveglia, mi alzo dal letto e mi affaccio alla finestra: nooooo piove e forte! ma poi penso, faccio un pò di esercizi di riscaldamento in casa,un pò di fitness per scaldarmi una mezzoretta e poi esco.
35 minuti dopo: piove!
Il mondo c'è l'ha con me! allora f*****o al mondo: scarpine e impermeabile e si esce a correre!
Percorso "city" perchè in campagna si nuota non si corre, però era bello tutto in piano invece oggi si sale si scende si risale...evviva i paesini di collina! (grrrrrrr!)
Ma anche oggi ho fatto il mio dovere e dopo una bella doccia calda stò da dio! ;)

Per il corpo e per lo spirito

E' arrivato settembre...devo iniziare a pensare a percorsi alternativi che non includano l'aperta campagna perchè presto arriverà il brutto tempo e non sarà piacevole correre sulla terra ghiacciata...

E' settembre e finalmente riprendo la pratica del Tai Chi con il mio affiatatissimo gruppo perchè oltre al corpo non bisogna dimenticare di allenare anche lo spirito.

Per chi non avesse mai provato consiglio vivamente di farlo, all'apparenza ai più potrà sembrare un pò noioso ma non lo è per niente.

Spiegarlo in parole non renderebbe l'idea ,meglio provare e vedere che succede!
Per quanto mi riguarda mi ha aiutato a migliorare equilibrio e coordinazione e mi ha aperto la mente ad
un' autoconsapevolezza fisica e mentale che non pensavo di poter sviluppare.

Prima settimana di corsa

Si è conclusa con l'allenamento di ieri la mia prima settimana di corsa!
Quello di ieri lo definirei un'allenamento estremo visto che mio marito si  è sbagliato (o forse no?) e invece di 7 km in bike ne abbiamo fatti 12, visto che abbiamo lottato controvento per 1 ora e che ho corso sotto la pioggia sferzante neanche fossi rocky balboa!

Ma tutto sommato è stato divertente, inizio a percepire i primi miglioramenti sia di fiato che di gambe.
Quest'ultimo allenamento ho fatto 3 minuti di camminata veloce e 4 di corsa per 4 volte per un totale di 30 minuti più o meno (che dicono sia pari a 5 km a mio marito segnava 4,7).

Sabato con la pioggia o con il sole devo farne 6 di corsa e 2 camminando (minuti...che avevatecapito!) ...non posso adagiarmi se voglio raggiungere il mio primo obbiettivo: 30 minuti di corsa senza fermarmi!
Non è un traguardone ma a piccoli passi si arriva ovunque! ;)

10 giorni senza fumo

Decimo giorno totalmente senza fumo.
In passato avevo trascorso anche periodi relativamente lunghi (2 o 3 settimane) senza fumare, qualche tiro qua e la ma niente di più, ma rinunciare completamente non è la stessa cosa.
Ieri è stata dura perchè quando le cose vanno più o meno bene la voglia di fumare è minore o comunque la si può gestire ma quando la giornata ti dice male è molto difficile.
Ho dovuto ricorrere a un sacco di truccheti come bere un mega bicchiere di acqua quando mi saliva la voglia, fare grandi respiri a bocca aperta o cercare di distrarmi con altre attività.(funzionano!)
Il punto dolente però è che mi sono accorta che la mia voglia di fumare è dettata da una sorta di autolesionismo, se le cose vanno male fumo per punirmi e nello stesso tempo fumo per cercare di alleviare la mia frustrazione.
Quando fumavo non ci pensavo e più mi sentivo così più fumavo.
Ora mi rendo conto che è un circolo vizioso perchè la sigaretta aumenta l'ansia invece di diminuirla e se ho voglia di fumare cerco di trattenermi perchè sò che la sensazione di sollievo sarebbe temporanea e una volta finità mi sentirei più in colpa di prima.

Oggi mi aspetta il mio terzo giorno di allenamento, spero che una bella scarica di endorfine mi aiuti a superare questa crisi !

Disperazione ed euforia

Secondo allenamento: in totale 1 ora di cui 30 minuti di bike e 30 di corsa alternata a camminata veloce (4 minuti camminata - 3 minuti corsa per 4 ripetizioni).
Ancora prima di uscire da lavoro già meditavo di gettare la spugna: troppo stanca,troppo tardi per iniziare... fortuna che c'era mio marito che mi faceva da motivatore (lui non corre ma pedala!)

Appena ho iniziato a correre la disperazione si è impossessata di me,non ce la potevo fare...poi dopo la seconda ripetizione un pò di coraggio si è affacciato in me e all'ultima ripetizione (sarà che stavo corrrendo verso casa ed era quasi finita?) l'euforia ha superato ogni altra sensazione come se avessi tagliato il traguardo di una gara!

Insomma se ci state provando come me sappiate che la disperazione è dietro l'angolo e fà parte del gioco,ma se riuscite a superare quel muro otterete le vostre sodisfazioni (un pò per volta).

Ho trovato un'altra mini guida molto interessante quì ,scaricabile in pdf,l'articolo mi ha ridato nuova motivazione!

Oggi meritato riposo , è importante anche quello! Domani è un'altro giorno :)

Quando il gioco si fà duro...

Sabato uscita di corsa... i 30 minuti più lunghi della mia vita tralasciando il fatto che di corsa ne avrò fatti si e no 10!A distanza di due gironi ogni singolo muscolo delle mie gambe urla...e oggi dovrei uscire per il secondo allenamento settimanale (aaaaaaaaaaah!)
Confido nel fatto che avendo detto a mezzo mondo le mie intenzioni la vergogna di mollare al secoondo allenamento sia più grande del pensiero dell'immane fatica che mi attende!

Per quanto riguarda le sigarette, oggi ottavo giorno di libertà!
Sono mooooolto fiera di me!vai così! anche se ieri ho fatto abbastanza fatica fortuna che intorno a me non c'erano fumatori.
Comunque posso dire che iniziano ad esserci dei miglioramenti: dormo da dio, respiro meglio e la pelle è migliorata...vi terrò informati sugli sviluppi se sopravvivo all'allenamento di questa sera! :)

Da dove comincio?

Ho letto tonnellate di pagine su internet di come perdere peso e rimettersi in forma, lasciando perdere quelle che promettono di farti diventare una top model in tempo zero e le diete che prevedono diari alimentari (che palle!) ho optato per la corsa visto che quasi tutti la danno come soluzione massima al problema del peso e allo schiodamento dal divano.
Cos' ho scelto questo allenamento che mi sembra abbastanza alla portata di una che non ha mai fatto niente e che ha la couch potato mia simile come logo. Non spaventatevi per la pagina che è in inglese tanto è possibile scaricare la tabella in un sacco di lingue tra cui l'italiano!

Ora devo metterci solo la voglia.
DA DOMANI SI COMINCIA A CORRERE!

Speriamo in bene :)

1 Day

Primo giorno del mio diario che spero mi seguirà lungo la strata che ho deciso di itraprendere: da patata da divano a... nuova me!

Partiamo con la definizione del mio stato di partenza:
PATATA DA DIVANO:Una couch potato (patata da divano) e’ una persona pigra e poco attiva che non ama fare esercizio fisico, ma preferisce stare seduta in poltrona.

Ecco,io parto da quì : pigra, annoiata, insoddisfatta, fumatrice e gran mangiona.
PRIMO STEP
Ho smesso di fumare,esattamente 5 giorni fà ,il 20 Agosto 2012, data storica. Tengo duro in mezzo ad un mondo di fumatori compreso mio marito che però è tanto tenero e si allontana quando fuma!
Il peggio è passato ma vi terrò aggiornati.

STEP 2
Devo alzare le chiappe dal divano!
Il mio lavoro non mi aiuta,tutto il giorno seduta davanti ad un pc, ma alzandomi presto la mattina ce la posso fare!