Soffro lo stress

E' un periodo impegnativo,affronto un trasloco il lavoro e un pancione che finalmente cresce e dà le sue soddisfazioni anche se l'ingombro è notevole e ti ritrovi a fare dei movimenti assurdi anche solo per riuscire a raccogliere qualcosa da terra.

Con tutto questo super lavoro ho bisogno più che mai di scaricare lo stress e così la palestra e il tai chi diventano momenti attesi con gioia ,durante la settimana, per allontanarsi da quel magazzino di buste e cartoni che ancora non posso chiamare casa.

La stanchezza e il peso (anche se controllato : mica mi voglio ritrovare balenottera dopo la nascita di pesciolina!) iniziano a farsi sentire.

Se prima era la pigrizia a darmi del filo da torcere ora è proprio la stanchezza contro cui combatto ogni volta per riuscire ad alzarmi ed andare in palestra ma come al solito la forza di volontà premia sempre e dopo mi sento meglio.

Tanto per rendere il tutto più interessante ci aggiungiamo l'inizio del corso preparto, sulla cui utilità ho i miei ragionevoli dubbi ma che tante mamme mi hanno consigliato di seguire, quindi incastreremo quest'altra avventura nelle ormai cortissime giornate fino all'arrivo della mia pesciolina!

Buona giornata a tutti!

20esima settimana di gravidanza e ginnastica pelvica

Siamo a metà del viaggio, la pancia ancora non ingombra e così riesco a fare tutto senza problemi.
Da ieri so che è una femminuccia! e così è più divertente condividere le fatiche dell'allenamento iniziandogli a spiegare le torture che la attendono per rimanere in forma ;) !

L'allenamento in palestra è sempre lo stesso e molto easy...così easy che quando vedo gli altri grondare sudore sotto i pesi mi vien invidia!
E tanta nostalgia mi viene anche guardando i runner per strada la sera con le loro tutine attillate e il fiato corto... a noi future mamme non è concesso arrivare al fiato corto!

Sono iniziate anche le lezioni di tai chi e ne sono molto felice perché lì ritrovo il mio centro e mi dedico un pò all'ascolto del mio corpo che in questo momento non è più tanto mio ma è più un incubatrice che detta regole e necessità senza curarsi della mia volontà.

Una ginnastica importante per le future mammine e di cui ignoravo l'esistenza è quella per il pavimento pelvico o perineo (tipo questi)  .
Il pavimento pelvico già lo conoscevo per via del tai chi, spero che anche grazie a questo sia già abbastanza allenato ;)
Ci sono eserci mirati molto semplici da eseguire in ognidove e dei massagi (quì sono spiegati abbastanza bene) di cui non ho ancora ben capito il meccanismo che dovrebbero allenare i muscoli laggiù in preparazione dello sforzo del parto per agevolarlo ed evitare brutte lacerazioni.

E anche se la tentazione di lasciarsi cullare sugli allori (perchè la scusa di essere incinta è buonissima per pigreggiare!) noi non molliamo e ci teniamo in forma!

In palestra con il pancione

Pancione si fà per dire perchè arrivata alla diciassettesima settimana di gravidanza della pancia ancora non si vede l'ombra ; magari giusto un piccolo accenno!

Comunque oggi primo giorno di palestra non più per perdere chili ma per prepararmi all'arrivo del mio bimbottolo (che ancora non vuole rivelare il sesso!)

Naturalmente prima di iniziare ho chiesto al dottore il permesso e dopo l'OK sono corsa ad iscrivermi in palestra almeno per i prossimi tre mesi (poi vederemo quanto diventerò ingombrante)

Le regole del mio allenatore sono semplici:

1- non arrivare all'affanno

Le donne incinte hanno già di per sè un battito cardiaco elevato a riposo e tutti i loro organi lavorano il doppio del solito quindi vietato farsi venire il fiatone.

Se arriva rallentare o fermarsi per un minuto.

2 - respirare

la respirazione è molto importante perchè aiuta a mantenere il battito più basso e ad ossigenare meglio il corpo

Espirare durante lo sforzo ed inspirare nel relax ma in modo naturale,senza forzarlo!

Ovvio che addominali e squat sono da dimenticare per un pò!

Si i nizia con il solito riscaldamento sul tapiroullant, camminando non correndo ;) in salita (fà bene alla schiena)poi via libera ad esercizi per tonificare la parte alta con attrezzi e manubri e la parte bassa con esercizi mirati a corpo libero (glutei e fianchi)

Fanno benissimo anche gli esercizi per la parte bassa della schiena che più in là sarà sottoposta ad un sacco di sollecitazioni ;)

Il tutto non ha superato la quarantina di minuti. non ho finito stremata e gocciolante come succedeva prima ma si sente che ho lavorato sui punti giusti!

Spero che questo post possa aiutare tutte quelle mammine che ancora sono indecise se rimanere ferme immobili per nove mesi o darsi una mossa e insegnare ai loro pupetti già da dentro la pancia che muoversi fà bene!

Basta usare un pò di cognizione e sentire sempre prima il parere del medico!

Gravidanza e fitness

Ed ecco che arriva la grande notizia come un fulmine a ciel sereno a sconvolgere tutti i miei piani: a primavera la cicogna mi porterà un bellissimo regalo!
Ma addio sogni di gloria e di maratone per un pò :(
Appena saputa la lieta notizia ecco che scatta la mega googolata per sapere e capire cosa posso e non posso fare.
Le esperienze sono le più disparate, anche perchè da quanto ho capito ogni gravidanza fà storia a sè e i consigli pure.
Di sicuro i primi tre mesi sono quelli dove è sconsigliato fare praticamente qualsiasi cosa se non la classica passeggiata del pensionato e con stò caldo anche quella diventa un'impresa!
Quindi me ne starò buona buona fino a settembre,così intanto rinfresca ;)!
Ho consultato anche il mio personal trainer e dice che ,fatto con i dovuti accorgimenti e se la gravidanza è senza problemi,dal quarto al settimo mese posso allenarmi tranquillamente in sala attrezzi!
Bella notizia anche perchè a quanto pare fa bene sia a me che al mio ranocchietto ;)
Quindi sperando che le nausee mi abbandonino per settembre e che la gravidanza prosegua senza intoppi da settembre vi terrò aggiornati sul mio nuovo programma di allenamento per pancione!

Di sicuro riprenderò le lezioni di tai chi, quelle fanno benissimo e sono alla portata anche di future mamme come me, anzi,aiutano a mantenere l'elasticità muscolare che non guasta mai e ad aumentare la capacità di autoascolto che adesso mi servirà doppiamente! ;)

Tempo e fatica

Meno di un anno fà ero partita con l'idea di corricchiare per non pensare a fumare...poi la cosa è iniziata a piacermi e la mia mezzora di jogging si è trasformata in un ora e una decina di km...poi la noia,e il freddo mi hanno spinto a sperimentare il magico mondo della palestra e perdincibacco mi è piaciuta !
Così si son sommate in questi 6 mesi tai chi,la corsa e la palestra ...tutte cose che mi piacciono,tutte cose che mi fanno star bene...ma che confusione!
Devo ammettere che gestire una casa ,8 ore di lavoro,un marito e il "tris magiche endorfine"  è abbastanza dura e inizio a sentirmi stanca...
E pensare che volevo anche imparare a nuotare :P
Tra tre mesi se tengo duro festeggerò il mio primo anno senza fumo ma a volte mi chiedo se non ho solo sotituito una dipendenza con un'altra,certo più salutare ma pur sempre dipendenza!
Il tai chi mi aiuta a mantenere un certo equilibrio psico-fisico
la palestra mi offre la possibilità di sfogarmi fino all'ultima goccia di sudore
e la corsa mi fà sentire libera..aumenta la mia autostima e la mia forza di volontà...
come pensare di mollare anche solo una di queste cose?
Per di più ora che sono riuscita a coinvolgere la mia dolce metà e ci stà ronzando in testa di partecipare a una mezza maratona...

LUMACA DA CORSA

L' ultimo allenamento in palestra è stato illuminante.
Sabato mattina tutta piena di energia mi reco in palestra dove trovo il personal trainer preso bene che decide di correggermi ogni esercizio e credetemi che per quanto giusti si possono svolgere da soli gli esercizi con lui tutto è più faticoso e ti accorgi che non li facevi poi così bene prima (grrrr!)
Comunque accetto i consigli e mi metto a lavorare d'impegno e lui mi fissa come se fossi un cucciolo di foca appena percosso: che c'è? che cosa c'è ancora?
Mi batte il tempo,si insomma mi dà il ritmo di esecuzione e io per stargli dietro finisco per sputare un polmone e disintegrarmi gli addominali.
Finalmente lo vedo sorriede e mi dice: "Bene, ma dovresti andare al doppio della velocità !"
Cosa? Ho capito, l'istruttore mi vuole morta!
Poi ci penso su,ripeto un pò di esercizi davanti allo specchie e mi rendo conto che sono proprio una lumaca.
Messaggio recepito caro istruttore ;)
Prossimo obbiettivo mettere il turbo al mio guscio!

RUN AND DON'T THINK

Tra alti e bassi è tornata la stagione ideale per correre all'aperto.
L'aria si stà riscaldando e i miei muscoli fremono aspettando il week end per uscire!
E' nuovamente il tempo di mettersi in ascolto del proprio corpo,passo dopo passo, di scollegare il mondo per quell'oretta e concentrarsi solo su fiato muscoli e fatica!
Già : la fatica... mi aiuta a svuotare la mente,a riordinare i pensieri, a sentirmi più leggere (in tutti i sensi) anche se ogni volta è una pena iniziare perchè non ne ho mai voglia, ma con un pò di forza di volontà il meccanismo si mette in moto e si arriva alla fine dell'allenamento soddisfatti e orgogliosi di sè.
Svernare in palestra mi ha dato la possibilità di mantenrmi pronta per la bella stagione e non dover ricominciare dai fondamentali anche se correre in palestra non è ugualmente esaltante e il percorso è troppo perfetto, niente buche o pozzanghere da scartare, niente campi pieni d'api da cui allontanrsi in fretta o cani a cui non stai molto simpatica :)
Ma il bello di correre all'aperto è anche il rischio dell'imprevisto no?
Si ricomincia in modo easy...anche se l'inverno passato sul tapis roulant aiuta di molto la ripresa: prima uscita un pò seria (le passeggiatine con il marito non contano ;) ) 3 km speriamo con il sole!
Infine ho una confessione da farvi... a distanza di quasi nove mesi da quando ho smesso, ho una voglia matta di fumare, quella del tipo che sbatterei la testa contro il muro, quella che non mi era mai venuta  prima.
Penso sia questo il momento di tenere duro... e per distrarmi e non pensare intanto corro!

Good morning Spring!

Finalmente la stagione che preferisco in assoluto è arrivata!
BEN VENUTA PRIMAVERA!
L'aria si riscalda ,i fiori sbocciano e la voglia di muovermi sale a mille!
Addio freddo e triste inverno dove perfino l'idea di dovermi cambiare per mettere la tuta mi faceva rabbrividire!
Complice un marito che mi stà dando del filo da torcere (ce n'è voluto un pò per convincerlo a muoversi ma ora chi lo ferma più?) mi stò impegnando a fondo per rimanere alla pari con lui in sala attrezzi ma presto inizieremo con le uscite di corsa e lì gli farò mangiare la polvere ;)

Sono passati otto mesi da quando ho smesso di fumare e non voglio mentirvi, sopratutto negli ultimi tempi ogni tanto la volgia di fumare fà capolino ma sono così tanti i passi avanti che ho fatto che tengo duro per non renderli vani.

La mia odiata e amata sala attrezzi mi aspetta a braccia aperte tre giorni alla settimana e ora che mi hanno rinnovato la scheda esco sempre rossa come un peperone!
I tre giorni si dividono in:
Primo giorno : braccia quindi pesi e addominali
Secondo giorno: gambe , odio odio odio gli affondi ma sono l'unico esercizio per cui valga la pena di soffrire.e addominali
Terzo giorno: spalle (che si stanno allargando in un modo impressionante! sopratutto perchè le ho sempre viste strette e curve :p )

Naturalmente cardio all'inizio e stretching alla fine.

La tentazione più grande in quest'epoca di consumismo sfrenato e quando passi davanti ai negozi sportivi specializzati e ti assale la smania di comprare di tutto...perchè ti serve tutto!
Ecco alora che nell'armadio compaiono 4 tute che non consumerai neanche in ottant'anni di palestra ,venticinque magliettine (ma quelle vanno bene perchè dopo un pò si consumano davvero) e cosa dire di quegli splendidi guantini per il body building? (quando non hai mai alzato più di 3 chili? ma dai!).

Quindi il mio consiglio di oggi è: Va bene l'abbigliamento tecnico per non farvi male ma pensate prima a sudare e a lavorare!ogni tanto il regalo ci stà ma non è l'abbigliamento che vi aiuterà a sopportare la fatica!

Malanni e Movimento

Arriva la primavera, la stagione che più adoro in assoluto e con lei arriva anche il raffreddore :(
Naturale, con gli sbalzi di temperatura e la voglia,sempre troppo precoce, di togliersi questi maglioni pesanti...
Morale della favola: 2 settimane senza movimento (sigh!)
Ho provato a metà della cura a buttarmi: mi sono detta "ma si,terapia d'urto, vado a far tai chi così mi riempio di energia e guarisco prima.." mha chè!
Dopo un'ora scarsa già imploravo il letto (che figura grama!)
Capito l'antifona ora aspetto buona buona di guarire anche perchè ho letto in rete che non fà mica proprio bene ritornare subito in sella anzi consigliano di aspettare almeno una settimana (se volete approfondire ecco uno dei tanti articoli)

Palestra e dolore

Alla fine del secondo mese di palestra mi sento...distrutta!
Tre giorni alla settimana alternati dagli allenamenti di tai chi (5 giorni super impegnativi!) mi stanno uccidendo,ma non demordo.
Ho degli obbiettivi da raggiungere e non posso farmi prendere dalla pigrizia proprio ora ma se volete un consiglio da una novellina della sala attrezzi...
In due mesi ho capito che:
1. Non esagerare e lasciarsi prendere dalla frenesia iniziale (si fanno più danni che altro) ma porsi un obbiettivo ragionevole e perseguirlo con costanza in un tempo ragionevole.
2. Dare retta ai consigli dei personal trainer ma fino a un certo punto.
Andando in orari non prestabiliti mi sono ritrovata ad avere a che fare con "assistenti" diversi ed ognuno mi diceva cose differenti (lo stesso esercizio me lo facevano fare in 20 modi diversi) una confusione pazzesca!
La serietà di una palestra si vede anche da queste cose,purtroppo è la più vicina a casa...più lontano non avrei resistito :p
3. Date retta sopratutto al vostro corpo ma senza adagiarvi sugli allori,ricordate che siete li per fare fatica non per spolverare gli attrezzi.
4. Fatica non è sudare,fatica è fatica punto.(questo è per gli intenditori ;) )

Per ora queste sono le cose che ho appreso e le condivido con voi nella speranza che vi possano essere utili.

E comunque non vedo l'ora che arrivi la bella stagione per ritornare alle mie corse all'aria aperta!

Fai ciò di cui hai più paura

Primo post dell'anno,anche se in ritardo.
Dopo varie peripezzie e tanti grattacapi vi aggiorno sui successi e gli insuccessi :( ) del mio cammino verso la nuova me!

Per cominciare vi comunico ufficialmente che sono diventata una palestra dipendente, nella sua accezzione più positiva si intende.
E' la mia pozione miracolosa,quello che ci voleva in questo momento di down psicolgico e che mi stà dando grandi soddisfazioni.

Ho scelto la sala attrezzi perchè i miei orari lavorativi non mi permettevano di frequentare i corsi ma alla fine si è rivelata una scelta vincente.

A diffferenza del tai chi non impegna un grachè la testa, a volte può risultare un pò noiosa per via della ripetizione in serie di esercizi quasi sempre ugguali, ma cari signori nel giro di un mese niente mi ha dato tanta soddisfazione a livello di risultati!

Unico neo,una fame da lupi!

Sia chiaro : non ho intenzione di mollare il tai chi (il primo amore non si scorda mai) ne la mia amata corsa (sostituita dal tapis roulant ,suo noiosissimo parente in attesa di una stagione più permissiva) ma diciamo che la sala pesi ha dato una sferzata di energia che mi mancava!

Parliamo di tentazioni: domate quelle culinarie o quanto meno imparato a tenerle a bada rimangono solo quelle legate alla pigrizia e per mettermi alla prova ho acquistato il più bello e comodoso tra i divani!
Non è un divano normale, è un divano da pachà , uno di quelli dove ti puoi rotolare sopra,tutto morbidoso e pieno di cuscini, il sogno di ogni pigrone!
Ed ora è lì in bella mostra al centro del mio soggiorno che mi ammicca e mi tenta!
Mi sono ripromessa di concedergli le mie attenzioni il minimo indispensabile, daltronde come faccio a sapere se sono veramente cambiata se non mi metto alla prova?

Il motto di questo momento mooolto particolare per me è : "Fai ciò di cui hai più paura"
anche piccole paure come abbandonarsi ai piaceri di un divano perfetto ;)