Le regole del gioco

Mi sono focalizzata sulla corsa perchè senza volerlo è nata in me questa passione ma l'idea di base è sempre la stessa: stare il più lontano possibile dalla tentazione del divano.

Il mio lavoro iper sedentario non mi aiuta, e le diete non fanno per me: più penso di farla più mi viene fame e mangio qualsiasi cosa che non respiri!
Così mi sono creata delle linee di condotta:
1 - Non rimandare mai ciò che puoi fare subito o ciò che ti fà muovere (tipo buttare la spazzatura, rifare le scale perchè hai dimenticato qualcosa sotto, alzarti dalla sedia ogni volta che c'è n'è bisogno ecc.)
2 - Se stai ferma fallo in piedi e se ti siedi non farlo mai per troppo tempo.
3 - Inutile dirlo: stai lontano dal divano e se proprio devi non sdraiarti, stai seduta composta.
4 - Sul divano niente cibo, al massimo qualche tisana.

Ritornando alla corsa, per chi è curioso di sapere i miei progressi:
Gli ultimi due allenamenti sono stati proprio faticosi anche se non ho aumentato nè la percorrenza nè il tempo (credo che il mio corpo senta l'autunno e si stia preparando per andarei n letargo :)  )
All' inizio l'entusiasmo ti aiuta a raggiungere poco alla volta tutti gli obbiettivi che ti prefiggi ma poi piano piano anche questo cala o ti abbandona e inizia il periodo critico.
E' sulla lunga percorrenza che bisogna tirare fuori la forza di volontà che aimè non si compra e non si impara sui libri , bisogna cercarla dentro, nel mio caso scavare proprio a fondo, e saperla utilizzare nei momenti giusti: saper riconoscere i momenti critici da quelli in cui la mente fà solo i capricci.

Perchè a volte è proprio solo un capriccio : " non ho voglia,lo recupero domani" , "non ce la faccio proprio oggi,se poi esagero è peggio,meglio rimandare a domani". Questa è la tua mente che ti stà corrompendo.

Quindi scavo e cerco...e nel frattempo corro :)

Ci siamo capiti!

Polaroid

Ha piovuto,fà freddo ed è umido,c'è la nebbiolina ed è buio.
I lampioni sono accesi e tutti tranne noi sono chiusi in casa.
Corro svogliatamente i miei 30 minuti,non guardo il frequenzimetro ,non conto i km.
Corro.
I muscoli mi bruciano,le gambe sono pesanti.
Cerco di concentrarmi sulla posizione del bacino,sull'appoggio del piede.
Le spalle:rilassate.
Corro.
Mi manca il mio divano,chi me lo ha fatto fare.
Ma... corro.

Finalmente a casa,finalmente doccia,finalmente nanna.

Wonderful day

 

 

Super giornata e super allenamento oggi!
La mezzoretta di bike per riscaldamento è diventata allegramente un ora per un totale di 17 km polverosi e bucosi (il mio lato B implorava pietà).Un freddo che neanche a dicembre,pedalavo piano piano per non farmi vento.
Bella stanca e tutta raida (al mio paese significa rigidona) inizio la mezzora di corsa(neanche da chiederlo ora mai 5 km fissi!)
Doccia ,un po' di lavoretti in casa (anche quelli fanno parte del gioco)e pranzo alle 14.00.
Per concludere questa meravigliosa giornata alle 14.30 esco per un pomeriggio al campo di atletica per "La giornata dello sport" dove il mio meraviglioso gruppo di tai chi era presente.
Porto la maglia lunga,non si sà mai, e per tutto il pomeriggio il più smagliante sole estivo che abbia mai visto,in barba al primo giorno d'autunno.Goccioloni,occhiali da sole e tanto divertimento.

Wonderful,davvero un wonderful day

Tiriamo le somme

Per chi fosse curioso di sapere i progressi in un mese no smoke and no couch eccoli qui:

NO SMOKE
In un mese di completa astinenza da fumo i pro sono stai i seguenti:
Dormo meglio
Respiro meglio
Nonn ho più mal di testa e mal di stomaco (eccetto influenze varie)
Ho meno occhiaie
La pelle è più rosea e i capelli sono più luminosi
Il mio alito e il mio corpo non puzzano più di fumo
Mi sento più rilassata ,meno ansiosa (nonostante le crisi di astinenza)

Invece i contro:
Qualche sporadica scenata schizzofrenica dovuta alle crisi di astinenza (un paio in un mese)


Quindi direi che se c'è qualcuno di voi che vuole provare a smettere il mio consiglio da primo mese di astinenza è: SMETTETE SUBITO APPENA FINITO DI LEGGERE QUESTO POST! E NON RIMANDATE NEANCHE DI UN MINUTO PERCHE' SONO TUTTE SCUSE!




NO COUCH
Pro:
Sono più reattiva
La mattina mi sveglio più energica,con più voglia di frare
Ho perso il mio bel kiletto :)
La muscolatura inizia visibilmente ad essere più tonica
Stò più dritta, che detta così non si capisce ma vi posso assicurare che prima anche quando stavo seduta ero sempre un pò gobbina,ora sento che la muscolatura del busto si è rinforzata e stò naturalmente più dritta (fiko!)

Contro:
Non riesco a stare ferma, ora anche quando guardo la tele sento fastidio a stare immobile!
E' difficile trovare il tempo per fare attività senza sacrificare gli impegni che già ho
Inizio a sviluppare un pò di quella assuefazione da corsa di cui ho tanto letto in rete (ma non è poi così malaccio ;) )
Ho una fame da lupi! (non credo dovuta alle sigarette perchè iniziata solo da quando ho iniziato a muovermi)


Conclusione:
Mi vedo già tonica e snella come la più gnocca delle top model (hua hua hua!)  anche se ho i muscoli indolenziti e sono stancuccia.
Consiglio appena finito di leggere questo post: SPEGNI IL PC E VAI A FARE UNA BELLA PASSEGGIATA!

:)

Tai Chi Run

ecco un altro interessantissimo articolo da quello che ora mai è il mio sito preferito ;)

http://www.runlovers.it/2012/tai-chi-run-e-la-consapevolezza-del-movimento/

Pratico Tai Chi ... e corro, è stupido ma non avevo mai pensato di unire le due cose.
Durante la corsa,sopratutto se in solitaria, si è già naturalmente portati a una forma di meditazione.
Ci si concentra sul rumore dei propri passi,sul respiro, si svuota la mente e piano piano si diventa più consapevoli di sè stessi .
Applicando i princi del tai chi ,si aumenta questa consapevolezza estendendola ad ogni muscolo del corpo.
Bellissimo! la prossima uscita la dedicherò alla ricerca di questa sensazione.

Mondo difficile!

Ieri l'allenamento non finiva più , sono partita già stanca e con in testa la convinzione che sarebe stato già un fallimento. Grazie agli incitamenti del mio maritino a metà percorso mi sono risollevata un pò il morale ma la lingua scendeva sempre più verso terra.
L'arrivo dell'autunno non aiuta: le giornate si stanno accorciando e mi sono ritrovata a correre sotto la luce dei lampioni, in alcuni tratti neanche riuscivo a leggere il cronometro!
Insomma la situazione si stà facendo difficile, in più durante la corsa ,che a tratti sembrava più uno strascicamento di piedi di piombo,incrocio un'allegra coppietta di runners che mi salutano cordialmente con quei sorrisetti che sussurrano silenziosamente che sono una sfigata, con i loro bei completini praticamente asciutti , come i loro fisici del resto, che rabbia!
Mi son presa anche della fissata da due ragazzotti sulla panchina , cosa che facevo anche io poco tempo fà (hi hi) ma incasso e corro, presto (almeno spero) avrò le mie soddisfazioni.

Primo traguardo

Oggi festeggio il primo rilevante traguardo: 1 mese senza fumo!
Tra momenti pessimi,crisi nevrotiche ma anche grandi miglioramenti fisici sono arrivata ad 1 mese.
D'ora in poi non sarà più facile  ma avrò un altra scusa per non gettare la spugna, sono arrivata fino a quì non posso rovinare tutto e buttare al vento un mese di sacrifici!

Per quanto riguarda la corsa anche ieri sono uscita,sono ferma a 30 minuti ma stò perfezionando il rapporto distanza e tempo (5 km in 30' per ora),in anticipo sulle previsioni di raggiungimento di ben due settimane :)

Ieri se avessi visto la voglia non sarei uscita, avrei voluto sedermi comoda comoda sul divano, abbuffarmi di schifezze fino a farmi venire mal di stomaco,avrei voluto fumare una bella sigaretta,magari due,magari anche tre.
Ero triste,sconfortata e avrei voluto coccolarmi/distruggermi con tutte queste belle cosine.
Invece sono uscita, ho corso,faticato,cacciato fuori rabbia e sudore.Mentre correvo non stavo bene,non ero felice ma alla fine si che stavo meglio. E' il dopo il premio,che vale più di mille divani,più di frighi pieni zeppi di cibo, che placa la rabbia e allevia un pochino il dolore.

La quiete della mente

Tra un' ora tai chi in piazza... adoro questo momento,la mente si calma...traballa,cerca il suo equilibrio, poi trova il suo baricentro e tutto si accomoda al posto giusto,per qualche istante l'intero universo gira coordinato e perfetto,la vita fluisce senza fretta e il prima e il dopo non preoccupano.
E' il momento magico...durante la forma la mente ha piena percezione di ogni singolo muscolo,di ogni respiro e movimento (o almeno quando viene bene),a volte dura un minuto,a volte un attimo ma è così perfetto che non riesco a farne a meno,si prova e si riprova affinchè quel momento perfetto duri il più a lungo possibile,perchè in quel'istante amo la vita!

And the winner is....

Festeggio con voi il raggiungimento del mio primo traguardo : 30 MINUTI FILATI DI CORSA!
Spero il primo di tanti ma sicuramente il più importante perchè mi è costata tanta fatica e tanta forza di volontà.

Barcollo ma non mollo!

Questa mattina è stato molto difficile trovare la voglia di uscire a correre.
Dopo una bella serata musicale, con amici e ritorno a casa alle tre di notte, la sveglia alle nove di mattina mi sembrava una tortura esagerata così l'ho romandata... e rimandata...e rimandata.
Morale della favola siamo usciti a mezzogiorno da casa, 30 minuti di bici che fortunatamente hanno riacceso la voglia di muovermi e via... 5 minuti di camminata,15' di corsa, 3' di camminata e altri 15' di corsa sotto il sole dell'una di pomeriggio di uno splendido sabato di settembre.
C'era da morire di caldo...ma c'è l'ho fatta (anche se al ritorno ho bevuto come un cammello!)

A caldo non so' se il prossimo allenamento riuscirò a fare 30' continui visto la fatica immane che mi sono costati i 15' di oggi...forse ripeterò la serie di oggi...giusto per abituarmi (la mia pigrizia trova nuovi modi di esprimersi :) )

Buon week and a tutti!

Seconda settimana

Anche questa seconda settimana di corsa si è conclusa.
E' stata faticosa , un pò sotto tono... ma è finita e sono ad un soffio dal raggiungere il primo obbiettivo.
Sabato due serie da 15 minuti separate da un paio di minuti di camminata e poi lunedì la grande prova: i miei primi 30 minuti interamente di corsa!
Spero che le ginocchia reggano, inizio a sentire i primi acciacchi ma mi dicono che è tutto normale.

Trucchi per smettere di fumare

Forse il titolo di questo post vi avrà un pò ingannato ma è giusto che sappiate la tremenda verità:

PER SMETTERE DI FUMARE NON CI SONO TRUCCHI NE SCORCIATOIE

Ho letto tanto in rete e non, chiesto a un mondo di persone che hanno smesso o provato a smettere e ho una serie di esperienze alle spalle per poter affermare questa sacrosanta verità.

Parliamoci chiaro:

il 90% del lavoro per smettere di fumare è dato dalla forza di volontà e dalla determinazione.

Con questo non voglio dire che cerotti, ipnosi o centri anti fumo non servano. sono degli aiuti alla nostra forza di volontà tutto quì.

E' come la dieta: si và dal dietologo e ci si fà prescrivere la dieta, si comprano i prodotti che non fanno ingrassare ma non cambia il fatto che se trangugiamo quintali di cibo ingrasseremo lo stesso, dipende da noi e da quanto è forte la nostra determinazione a raggiungere l'obbiettivo che ci siamo fissati.

Per quanto mi riguarda a me ha aiutato molto i primi giorni bere tanta acqua.

Ogni volta che avvertivo la voglia di fumare o il buco allo stomaco tipo fame che l'astineza crea , buttavo giù un bel bicchierone d'acqua e per un pò passava.

Così evitavo di mangiare schifezze o masticare gomme che fanno male!

Anche fare dei bei respironi a bocca aperta può servire nei momenti critici e poi quello che mi aiuta tanto è la corsa: ogni volta che finisco un allenamento si rinforza in me la determinazione a non accendere più la sigaretta!

Una cosa importante: quello che mi ha sempre fragato nei precedenti tentativi di smettere era il pensiero di una vita intera senza fumo. I primi tempi è molto difficile, quasi impossibile riuscire a pensare una cosa del genere e il corpo ha una reazione opposta. Per usare sempre l'esempio della dieta,a me capita sempre che due secondi prima stò benone poi dico "da oggi mi metto a dieta!" e bom! ecco che mi assale una fame assurda e mangerei qualsiasi cosa!

Per il fumo è lo stesso,dici "da ora smetto!" e subito il tuo cervello ti dice " che voglia tremenda di una sigaretta! dai fuma fuma!" (che fetente stò cervello!)

Quindi non datevi ne pensate ad obbiettivi troppo in là nel tempo, datevi micro obbiettivi da raggiungere e ripetere!

Io ho usato l'obbiettivo di un giorno alla volta: "oggi non fumo!" poi oggi finirà e arriverà domani e il giorno dopo...un giorno alla volta.

Questa è la mia esperienza, poi ogni persona è diversa e deve trovare il suo modo.

Sono 16 giorni che non fumo, circondata da parenti e amici (non tutti per fortuna!) che fumano,marito compreso!

L'astinenza fisica è passata, quella psicologica ancora si fà sentire a volte, ma guardo chi ancora fuma e visti da quì non mi fanno più invidia .

Pescati dalla rete

Un post veloce veloce solo per postarvi un link di un articolo divertente e utile.

No, non ho ancora gettato la spugna e oggi sono uscita per l'allenamento: poco interessante e mooolto faticoso!

Prima di uscire il divano mi mandava occhiatine maliziose e ci stavo quasi cascando...uff ricordo i bei tempi di soffici cuscini e sedute morbidose!

Oggi proprio mi è costato tanto metter su le scarpe e uscire all'umido di questa piovosa giornata.

Rain & Run

Mi sveglio stamattina e tendo l'orecchio: piove, ma è presto e potrebbe smettere.
Suona la sveglia, mi alzo dal letto e mi affaccio alla finestra: nooooo piove e forte! ma poi penso, faccio un pò di esercizi di riscaldamento in casa,un pò di fitness per scaldarmi una mezzoretta e poi esco.
35 minuti dopo: piove!
Il mondo c'è l'ha con me! allora f*****o al mondo: scarpine e impermeabile e si esce a correre!
Percorso "city" perchè in campagna si nuota non si corre, però era bello tutto in piano invece oggi si sale si scende si risale...evviva i paesini di collina! (grrrrrrr!)
Ma anche oggi ho fatto il mio dovere e dopo una bella doccia calda stò da dio! ;)