VENTI CHILI DI TROPPO

Per iniziare a lavorare su me stessa c'è bisogno di avere ben chiaro il punto di partenza:sono una mamma lavoratrice con venti chili di troppo ergo poco tempo ,tanto sonno arretrato e zero voglia di guardarsi allo specchio.
Ma a tutto c'è una soluzione e nei ritagli di tempo ho intenzione di ritrovare la mia ormai morta e sepolta forma forma fisica.
Si ricomincia da quì...di nuovo da zero ma fiduciosa di riuscire a raggiungere i miei nuovi obbiettivi.
Certo questa volta senza fretta :)

ADDIO CICCIA BELLA!

La mia pesciolina finalmente è nata e dopo i primi mesi passati a conoscerci ora finalmente trovo il tempo per rimettermi a scrivere su questo blog.

L'esperienza parto è stata pazzesca! Ma ora è tempo di pensare anche un pò a me,non solo per egoismo ma anche per dare il buon esempio alla mia pesciolina per quando crescerà!

Vi ho lasciati con un trasloco da affrontare con il pancione e l'indecisione di frequentare un corso preparto...bhe la mia anima raminga mi porta ad affrontare un nuovo trasloco questa volta con baby al seguito e il corso preparto l'ho seguito ed è stato interessante ma la cosa più utile è stato conoscere e condividere con altre mamme questo delicatissimo periodo.

Adesso è ora di rimettersi in forma e di buttare giù i chili di troppo che la gravidanza mi ha regalato.

Nonostante l'attenzione alla dieta durante la gravidanza e l'attività fisica costante fino all'ultimo mese mi ritrovo con almeno dieci chili di troppo.

Ed ecco che inizia la mia nuova sfida tra allattamento e trasloco cercherò di dire addio a questa ciccia malefica che mi ha permesso di far nascere una pesciolina di tre chili e mezzo ma a cui è giunto il momento di dire addio!

Soffro lo stress

E' un periodo impegnativo,affronto un trasloco il lavoro e un pancione che finalmente cresce e dà le sue soddisfazioni anche se l'ingombro è notevole e ti ritrovi a fare dei movimenti assurdi anche solo per riuscire a raccogliere qualcosa da terra.

Con tutto questo super lavoro ho bisogno più che mai di scaricare lo stress e così la palestra e il tai chi diventano momenti attesi con gioia ,durante la settimana, per allontanarsi da quel magazzino di buste e cartoni che ancora non posso chiamare casa.

La stanchezza e il peso (anche se controllato : mica mi voglio ritrovare balenottera dopo la nascita di pesciolina!) iniziano a farsi sentire.

Se prima era la pigrizia a darmi del filo da torcere ora è proprio la stanchezza contro cui combatto ogni volta per riuscire ad alzarmi ed andare in palestra ma come al solito la forza di volontà premia sempre e dopo mi sento meglio.

Tanto per rendere il tutto più interessante ci aggiungiamo l'inizio del corso preparto, sulla cui utilità ho i miei ragionevoli dubbi ma che tante mamme mi hanno consigliato di seguire, quindi incastreremo quest'altra avventura nelle ormai cortissime giornate fino all'arrivo della mia pesciolina!

Buona giornata a tutti!

20esima settimana di gravidanza e ginnastica pelvica

Siamo a metà del viaggio, la pancia ancora non ingombra e così riesco a fare tutto senza problemi.
Da ieri so che è una femminuccia! e così è più divertente condividere le fatiche dell'allenamento iniziandogli a spiegare le torture che la attendono per rimanere in forma ;) !

L'allenamento in palestra è sempre lo stesso e molto easy...così easy che quando vedo gli altri grondare sudore sotto i pesi mi vien invidia!
E tanta nostalgia mi viene anche guardando i runner per strada la sera con le loro tutine attillate e il fiato corto... a noi future mamme non è concesso arrivare al fiato corto!

Sono iniziate anche le lezioni di tai chi e ne sono molto felice perché lì ritrovo il mio centro e mi dedico un pò all'ascolto del mio corpo che in questo momento non è più tanto mio ma è più un incubatrice che detta regole e necessità senza curarsi della mia volontà.

Una ginnastica importante per le future mammine e di cui ignoravo l'esistenza è quella per il pavimento pelvico o perineo (tipo questi)  .
Il pavimento pelvico già lo conoscevo per via del tai chi, spero che anche grazie a questo sia già abbastanza allenato ;)
Ci sono eserci mirati molto semplici da eseguire in ognidove e dei massagi (quì sono spiegati abbastanza bene) di cui non ho ancora ben capito il meccanismo che dovrebbero allenare i muscoli laggiù in preparazione dello sforzo del parto per agevolarlo ed evitare brutte lacerazioni.

E anche se la tentazione di lasciarsi cullare sugli allori (perchè la scusa di essere incinta è buonissima per pigreggiare!) noi non molliamo e ci teniamo in forma!

In palestra con il pancione

Pancione si fà per dire perchè arrivata alla diciassettesima settimana di gravidanza della pancia ancora non si vede l'ombra ; magari giusto un piccolo accenno!

Comunque oggi primo giorno di palestra non più per perdere chili ma per prepararmi all'arrivo del mio bimbottolo (che ancora non vuole rivelare il sesso!)

Naturalmente prima di iniziare ho chiesto al dottore il permesso e dopo l'OK sono corsa ad iscrivermi in palestra almeno per i prossimi tre mesi (poi vederemo quanto diventerò ingombrante)

Le regole del mio allenatore sono semplici:

1- non arrivare all'affanno

Le donne incinte hanno già di per sè un battito cardiaco elevato a riposo e tutti i loro organi lavorano il doppio del solito quindi vietato farsi venire il fiatone.

Se arriva rallentare o fermarsi per un minuto.

2 - respirare

la respirazione è molto importante perchè aiuta a mantenere il battito più basso e ad ossigenare meglio il corpo

Espirare durante lo sforzo ed inspirare nel relax ma in modo naturale,senza forzarlo!

Ovvio che addominali e squat sono da dimenticare per un pò!

Si i nizia con il solito riscaldamento sul tapiroullant, camminando non correndo ;) in salita (fà bene alla schiena)poi via libera ad esercizi per tonificare la parte alta con attrezzi e manubri e la parte bassa con esercizi mirati a corpo libero (glutei e fianchi)

Fanno benissimo anche gli esercizi per la parte bassa della schiena che più in là sarà sottoposta ad un sacco di sollecitazioni ;)

Il tutto non ha superato la quarantina di minuti. non ho finito stremata e gocciolante come succedeva prima ma si sente che ho lavorato sui punti giusti!

Spero che questo post possa aiutare tutte quelle mammine che ancora sono indecise se rimanere ferme immobili per nove mesi o darsi una mossa e insegnare ai loro pupetti già da dentro la pancia che muoversi fà bene!

Basta usare un pò di cognizione e sentire sempre prima il parere del medico!

Gravidanza e fitness

Ed ecco che arriva la grande notizia come un fulmine a ciel sereno a sconvolgere tutti i miei piani: a primavera la cicogna mi porterà un bellissimo regalo!
Ma addio sogni di gloria e di maratone per un pò :(
Appena saputa la lieta notizia ecco che scatta la mega googolata per sapere e capire cosa posso e non posso fare.
Le esperienze sono le più disparate, anche perchè da quanto ho capito ogni gravidanza fà storia a sè e i consigli pure.
Di sicuro i primi tre mesi sono quelli dove è sconsigliato fare praticamente qualsiasi cosa se non la classica passeggiata del pensionato e con stò caldo anche quella diventa un'impresa!
Quindi me ne starò buona buona fino a settembre,così intanto rinfresca ;)!
Ho consultato anche il mio personal trainer e dice che ,fatto con i dovuti accorgimenti e se la gravidanza è senza problemi,dal quarto al settimo mese posso allenarmi tranquillamente in sala attrezzi!
Bella notizia anche perchè a quanto pare fa bene sia a me che al mio ranocchietto ;)
Quindi sperando che le nausee mi abbandonino per settembre e che la gravidanza prosegua senza intoppi da settembre vi terrò aggiornati sul mio nuovo programma di allenamento per pancione!

Di sicuro riprenderò le lezioni di tai chi, quelle fanno benissimo e sono alla portata anche di future mamme come me, anzi,aiutano a mantenere l'elasticità muscolare che non guasta mai e ad aumentare la capacità di autoascolto che adesso mi servirà doppiamente! ;)

Tempo e fatica

Meno di un anno fà ero partita con l'idea di corricchiare per non pensare a fumare...poi la cosa è iniziata a piacermi e la mia mezzora di jogging si è trasformata in un ora e una decina di km...poi la noia,e il freddo mi hanno spinto a sperimentare il magico mondo della palestra e perdincibacco mi è piaciuta !
Così si son sommate in questi 6 mesi tai chi,la corsa e la palestra ...tutte cose che mi piacciono,tutte cose che mi fanno star bene...ma che confusione!
Devo ammettere che gestire una casa ,8 ore di lavoro,un marito e il "tris magiche endorfine"  è abbastanza dura e inizio a sentirmi stanca...
E pensare che volevo anche imparare a nuotare :P
Tra tre mesi se tengo duro festeggerò il mio primo anno senza fumo ma a volte mi chiedo se non ho solo sotituito una dipendenza con un'altra,certo più salutare ma pur sempre dipendenza!
Il tai chi mi aiuta a mantenere un certo equilibrio psico-fisico
la palestra mi offre la possibilità di sfogarmi fino all'ultima goccia di sudore
e la corsa mi fà sentire libera..aumenta la mia autostima e la mia forza di volontà...
come pensare di mollare anche solo una di queste cose?
Per di più ora che sono riuscita a coinvolgere la mia dolce metà e ci stà ronzando in testa di partecipare a una mezza maratona...